Gominolas de creatina vs barritas energéticas: ¿cuál rinde mejor para tus entrenamientos?

Si te estás tomando en serio el gimnasio, es posible que estés considerando incorporar suplementación deportiva. Como son varias las posibilidades, quizás te sientas un poco perdido. En esta ocasión te hablamos de dos de las opciones más populares: las archiconocidas barritas energéticas y las gominolas de creatina. Te contamos para qué sirve cada una de ellas y cuál es más apropiada para potenciar tus entrenamientos.

Barritas energéticas: qué son y para qué sirven

Las barritas energéticas están muy presentes en el ámbito deportivo. Constituyen un snack más o menos nutritivo (en función de los ingredientes) e idóneo para llevar siempre contigo. Las barritas energéticas se comercializan con atractivos sabores: con rellenos de frutas, cobertura de chocolate, etc., con el fin de hacerlas más apetitosas. En relación a las calorías, aunque dependerá de la composición, suelen suponer entre 200 y 300 kcal por barrita.

¿Para qué sirven las barritas energéticas? Como su nombre indica, representan una inyección de energía para entrenamientos exigentes. Si necesitas un plus de energía inmediata, lo mejor son las barritas ricas en carbohidratos simples, mientras que si precisas que esta energía sea sostenida, opta por aquellas con carbohidratos complejos. Resultan ideales, asimismo, en actividades físicas de resistencia, con el propósito de lograr el máximo rendimiento.

Ventajas de las barritas energéticas

• Ofrecen un plus de energía instantánea cuando más se necesita.

• Suelen estar disponibles en sabores agradables (chocolate, fresa, vainilla).

• Son fáciles de transportar y ocupan poco espacio.

Desventajas de las barritas energéticas

• Revisa su composición: muchas poseen altas cantidades de conservantes o azúcares añadidos que de ninguna manera son saludables.

• Algunas barritas con alto contenido en fibra o proteínas pueden resultar pesadas para el estómago si se consumen justo antes de entrenar.

Gominolas de creatina: qué son y para qué sirven

Para los entusiastas de los suplementos deportivos de sabor dulce, otra opción interesante son las gominolas de creatina. La creatina es un compuesto derivado de varios aminoácidos que también juega un papel importante en la producción de energía. Al presentarse en forma de gummies, lo cierto es que ¡no cuesta nada suplementarse!

¿Para qué sirve la creatina? Recurrimos a la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) para conocer que aumenta el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración. Pero, además, este organismo sostiene que puede mejorar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Asimismo, la creatina es una potente aliada para acelerar el crecimiento de la masa muscular.

Ventajas de las gominolas de creatina

• Constituyen una alternativa ideal y deliciosa para incorporar este suplemento deportivo a tu rutina de entrenamientos.

• La creatina no solo promueve la energía, sino que también ayuda a aumentar músculo.

• Las gominolas de creatina están muy sabrosas, pero no suelen tener azúcares añadidos.

• Pueden tomarse tanto como suplemento preentreno como posentrenamiento.

Desventajas de las gominolas de creatina

• Aunque depende del fabricante, en ocasiones presentan una menor concentración de creatina que otros formatos como el polvo.

En conclusión, ¿qué opción es mejor?

La creatina no ha pasado desapercibida por la ciencia y son varias las investigaciones que respaldan sus efectos en los entrenamientos, incluida la EFSA, el máximo órgano europeo encargado de velar por la seguridad alimentaria. Es una opción muy buena siempre y cuando se elija un producto de calidad, fiable, certificado y libre de aditivos. Por su parte, las barritas energéticas, aunque efectivas para la energía, podrían suponer una gran fuente de calorías y, en ocasiones, están llenas de ingredientes de dudoso valor nutricional. En definitiva, si buscas una fuente de energía rápida, las barritas podrían ser la mejor opción, pero si deseas potenciar tu fuerza y rendimiento, opta por las gominolas de creatina.